4月18日(水)『18日前、なりたやメロンのような三角筋。今日は肩を鍛える』

　肩のトレーニングの後、鏡を見ると、三角筋の側面が、少し盛り上がっているのが確認できて、嬉しかった。三角筋があるとないでは迫力が違う。先日、道後温泉の大鏡で、身体を見た時に、三角筋が大きくなったように感じて驚いた。メロン程大きくはないが、メロンの皮くらいにはなったかもしれない。実際は、首から三角筋にかけての脂肪が落ちて、三角筋が目立ってきたのである。正面から見た時に、鍛えているか、鍛えていないかの大きな目印は、三角筋が膨らんでいるかいないかが大きな判断箇所なので、僅かではあるが、三角筋に変化が出て嬉しかった。

糖質ダイエットを続けるも、体重が、６０キロを前後に変動せず、若干焦りが出てきた。体重は、７キロは減ったのだが、腹回りに、しぶとくついた脂肪が落ちないのである。伊勢コーチに相談すると、今の糖質ダイエットを強化、徹底する事で、突き進んだらと言うアドバイスをもらったので、現行の糖質、脂質ダイエットを続けることにした。

去年は、摂取カロリーを抑えて、５９，７５キロまで減量できたが、瞬間最大風速に終わった。６０キロを限界にして、それ以上は、痩せられなかった。体重は落とせたが、脂肪だけでなく、筋肉も相当落ちてしまったので、減量が成功したかどうか、今考えると、疑問だ。今のところ、糖質、脂質ダイエットで、結果が出ているし、飢餓感にも苦しまず、身体がふらつく事もないので、いける所まで、突き進もうと思う。朝食は、コーヒー、サラダ、卵、ヨーグルトと言うメニューだが、卵を外し、サラダは、野菜だけ、ヨーグルトには、なにもいれないで食べる事にする。昼は、サラダと、プロテイン４０グラムを徹底しよう。サラダが食べられない時には、プロテインだけでよい。パック入りの鶏肉でもいい。夜は、肉のみとし、付け合わせは食べないようにしよう。いきなりステーキでもよし、ビッグシェフでもいい。とにかく夜はステーキに決めた。アーモンドは、一日、２０粒限定に食べる事にする。

以上、これまでより糖質、脂質ダイエットを厳しくする。更に、毎日、サウナスーツを着て、３０分以上は、早歩きしようと思う。これで、ぎりぎりまで突き進もうと思う。

　今日は、肩を鍛えた。伊勢コーチのパーソナルの前に、４０分速足で歩く、６キロのスピード、角度は２０度で、７００カロリーを消費した。

　まず、ペクトラルでリアデルトをやる。何時もの持ち手とは違い、縦のバーを持って後ろに引く。椅子の高さは、腕が床と並行ではなく、少し上がるように調整した。背板の体の前面をピタリと着け、引いた時に、胸が離れないように注意した。２２，５キロ１５回２７，５キロ、１５回２セット行う。この後、いつもに握り３２キロ１５回１セット、１４+１、１４+６で終了した。もうこの種目だけで、肩が、パンパンになる。

　次に、シートサポーテッドサイドレイズを行う。初めて行う種目だ。ベンチを急角度に立て、直立した姿勢で、そのまま立てたベンチに胸を付けて、ダンベルを持ち、腰の横から、斜め前にダンベルを上げていく。胸をベンチから外さない事。斜めと言っても、Ｖの字型に上げる事。３キロ１５回５キロで、１５回２セットで終了。

　地下に降りて、スミスマシーンで、ショルダープレスを行う。なるべくゆっくり上げて、ゆっくりと降ろすことが大事だ。バーを下ろす時に、バーが鼻につく位でいい。バーを持つ場所は、バーのしるしの処に、親指をあてて持つ。肘は、体の側面に付けて、三角筋を意識して上げる事。１５キロ１０回１セット、３５キロ１０回１セット、４５キロ４+６，３５キロ１０+５回。２５キロ１４+１回で終了。きつくて、思わず声が出た。

　最後は、これも初めての種目で、ダンベルフロントレイズを行い、プレスを加えた種目だ。小指を上げた状態で、フロントレイズをして、頭の上に上げ、一回、下げて、上げて、そのまま体の横に降ろすと言う動きだ。３キロ１５回１セット、４キロ１５回、１５+１０回で終了した。アブベンチで１５キロ３０回、２５キロ１０回２セット、２２，５キロ１５回２セットで今日のトレーニングを終わる。サウナに４度入り、体重は、５８，５５キロだった。