11月15日(金) 『伊勢さんに脚を鍛えてもらう』 63,40ｷﾛ 大会まで後171日

早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんに足を鍛えて貰う｡今日の狙いは､尻｡

逆ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､足を少し広げて座り､外に広げる｡

13,5ｷﾛ 30回

22,5ｷﾛ 30回

22,5ｷﾛ 30回

22,5ｷﾛ 30回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 普通に座り､前のめりに手をﾏｼﾝに付いて､足を広げる｡

36ｷﾛ 30回

50ｷﾛ 30回

63,5ｷﾛ 30回

63,5ｷﾛ 30回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 腹に力を込めて､行う｡後背筋を使わないように注意｡足を完全に尻につけなくてもいい｡

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 9回+1

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄ 片方の足はつけない｡足は15ｾﾝﾁ離す｡

13ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 15回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄ 片方の足はつけて行い､蹴った足は､引き上げて､体の前に持ってくる｡

27ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

22,5ｷﾛ 30回

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ